16 de mai de 2015

A RESPIRAÇÃO RELACIONADA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL


A respiração é muito importante para a saúde física e mental de qualquer individuo, a falta de oxigênio  poderá acarretar não só a morte de algumas células como a morte física da pessoa.

É através do processo da respiração que mantemos nossas células alimentadas. Uma boa saúde do homem depende, portanto, da quantidade de oxigênio absorvido através da respiração. A respiração tida como normal consiste nada, mas nada menos do que  inspirar e expirar.

Para as pessoas ansiosas ou nervosas demais vai um dica de como usar a respiração para acalmar a ansiedade ou o nervosismo.

1. Exercício:

1.1 Inspira pelo nariz
1.2 Dar uma pausa
1.3 Expira pela boca lentamente.
Obs: Fazer esse exercício várias vezes.

2º Exercício:

2.1  procure relaxar, sentado;
2.2 inspirar, lentamente, pelo nariz durante 7 segundos aproximadamente;
2.3 segure a respiração durante 14 segundos aproximadamente;
2.4 solte o ar (expirar) lentamente pela boca;
Obs: repita este exercício durante uns 10 minutos.

3º Exercício:

3.1 Expirar lentamente fazendo soar o som da letra S até esvaziar os pulmões.
3.2 Quando os pulmões estiverem completamente vazios, não tenha pressa para inspirar o ar novo, deixe o tórax abrir espontaneamente e o ar penetra sem esforço.
3.3 Agora  respire  normalmente de acordo com o ritmo exigido pelo organismo.

4º Exercício:

4.1 durante o banho debaixo do chuveiro com água natural;
4.2 deixe a água cai por todo corpo, sem agitação procure respirar por alguns minutos.

4.3  vence o pânico ou a sensação de afogamento.

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